孕期健康饮食最新小建议 孕期的饮食指南

时间:2021-01-28 17:06来源:网络整理作者:贝贝网点击:

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吉娜六个月的孕肚腰围没有什么变化,可让很多女生羡慕了,明星都有严格的健康营养师来调理,其实孕妇妈妈们自己也可以做到,保持孕期身材的秘诀就在这,下面带来孕期的饮食指南。

孕期健康饮食最新小建议

孕期健康饮食最新小建议 孕期的饮食指南

在孕期,重要的是吃得有质量,抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物,才能“长胎不长肉”。

在这提供几个关于健康饮食的小tips:

1. 多吃全谷物食物,代替部分精致淀粉食物(如白米、白面);

2. 选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪);

3. 多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富;

4. 鱼类富含优质蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃;

5. 尤其是深海鱼类,富含 DHA ,对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择;

6. 多吃富含纤维素的食物。孕中晚期容易便秘,纤维素有助于通便;

7. 少吃高油、高糖食物,如油炸食品、蛋糕、冰淇淋等。做饭时少放点油;

8. 两餐之间肚子饿,可 DIY 一些健康小食,如果蔬沙拉,水果酸奶,牛奶燕麦粥等。孕期需要补,但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分,又能让孕妈自己健健康康,“卸货”后身材不走样。

孕期的饮食指南

01 为了两个人而吃

关于饮食,一定要做好计划,确保每一餐营养均衡。

孕期健康饮食最新小建议 孕期的饮食指南

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质(比如叶酸、 铁)。如果怀孕前你不是很注意饮食,现在是你改变的时候了,要注意保持丰富、均衡的饮食结构。

而且要少吃点垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。

事实上,一条总的原则是,相对于怀孕前来说,现在你需要每天多摄入300卡,因为你需要额外的能量和营养以保证孩子的正常发育。

02、拒绝坏的饮食习惯

许多妈妈要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间,饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此,许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。

另外,含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。对咖啡上瘾的准妈妈要小心啦:一些研究表明,每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足,甚至胎死宫内。另外,茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因,最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。

更好的做法是,合理的搭配奶类和豆制品类的液态食物,提供营养。每天晚上喝杯牛奶,既可以有助于睡眠,又可以补充营养。

03、孕妇不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。

请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。

所以,如果你吃的是新鲜、健康的食物,而且体重增长在合适的范围内,那么请你放宽心吧,不要过分担心自己的丰满身材!

04、体重逐步增加

有些准妈妈担心自己体重不增长会影响宝宝发育,而另一些准妈妈又担心体重增长过多影响产后恢复。

那么准妈妈在孕期体重增加多少是最合理的呢?

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其实孕期增重不能一概而论,应该因人而异:如果准妈妈孕前是标准体重,则整个孕期增重11~13公斤为宜;如果准妈妈孕前体重低于正常标准,则整个孕期理想增重为12~15公斤;如果准妈妈孕前体重超出正常标准,则整个孕期应将增重控制在6~11公斤。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少,大约0.9-2kg,随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段,你的体重也会增长最快,大约每周长0.5kg。

05、加餐有很多帮助

准妈妈不要把加餐看成体重飙升的罪魁祸首,事实上,科学合理的加餐反而可以有效避免正餐时的过度饮食。

如果两餐之间空腹时间过长,准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时大量进食,从而增加体重飙升的危险。加餐可以帮助准妈妈保持血糖平稳,避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。

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